Отдых в Анапе В начало своего отдыхаКарта сайтаКонтакты

Дозированная ходьба

Набережная Анапы — прекрасное место для прогулок. По ней проложены два маршрута дозированной ходьбы. Первый, «Золотая рыбка», начинается у санатория «Голубая волна», проходит мимо морского вокзала, по набережной, затем по Приморскому парку до Гребенских ворот — центрального входа на городской пляж. Его протяженность 2600 м с углом подъема не выше 5°. Второй, «Филин», берет начало от санатория «Маяк» и проходит по набережной Высокого берега, мимо санаториев имени В. И. Ленина, Эжени Коттон, вдоль Малой бухты, мимо дворца культуры «Курортный» и заканчивается у санатория «Голубая волна». Протяженность его тоже 2600 м. Указатели на маршрутах выполнены в виде малых архитектурных форм: в стороне от пешеходной дорожки через каждые 100 м уложены плиты из мраморной крошки со стилизованными изображениями филина и золотой рыбки и цифрами в метрах о пройденном расстоянии, имеются скамейки для отдыха, справочный стенд.

Если под терренкуром подразумеваются дозированные прогулки по холмистой местности с восхождением, то дозированная ходьба — это прогулки, различные по темпу и расстоянию в условиях равномерного рельефа. Ходьба является самым простым и доступным видом физической нагрузки. Она должна иметь оптимальную и адекватную величину индивидуально для каждого человека. Дозированная ходьба особенно благотворно сказывается на состоянии органов дыхания, сердечнососудистой и нервной системы. Сочетаясь с максимальным пребыванием на чистом воздухе, насыщенном гидроаэроионами, она способствует взаимодействию организма ребенка с внешней средой, ускоряет процесс развития нервномышечной системы. Быстрее осваиваются навыки движений и улучшается их координация. При дозированной ходьбе ритм движения согласовывается с фазами дыхания, и по мере занятий у детей, как и у взрослых, повышается адаптация к физической нагрузке всех органов и систем. Важно соблюдать принципы постепенного наращивания нагрузки в начале тренировочного цикла за счет маршрута, а в последующем — и путем повышения темпа ходьбы. При этом необходимо учитывать состояние здоровья больного ребенка, степень его тренированности, анатомо-физиологические особенности детей различного возраста.

Разумеется, дозированную ходьбу следует проводить при благоприятных метеорологических условиях. Одежда должна быть по сезону и не стеснять движений, обувь нужно выбирать удобную, желательно спортивную. Идти рекомендуется свободным шагом, сохраняя естественную осанку, дышать через нос равномерно, достаточно глубоко, при появлении чувства усталости, неприятных ощущений в организме занятие прекратить или уменьшить дозировку.

Важно учитывать режим дня. Дозированную ходьбу лучше начинать через 1,5–2 ч после еды, летом в ранние, утренние часы, до лечебных процедур, а вечером — после них. Если назначены бальнеофизиотерапевтические процедуры, то на маршрут надо выходить спустя 2 ч, а после солнечных ванн и морских купаний не раньше чем через час. По окончании прогулки хорошо принять гигиенический душ, особенно полезен душ контрастных температур.

Дозированную ходьбу в качестве лечебного средства назначают по трем режимам физической подвижности: щадящему, щадяще-тренирующему и тренирующему.

Щадящий режим предлагается всем детям дошкольного возраста независимо от заболевания в период адаптации на 7–10 дней и школьникам на 6–8 дней с момента прибытия в Анапу. В эти дни протяженность маршрута составляет от 800 до 1500 м. Ходьбу следует начинать со среднего темпа, 60–80 шагов в минуту с 2–3 остановками. Обращается внимание на согласованность дыхания и шага. Во время остановки нужно выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики.

Щадяще-тренирующий режим предназначен детям дошкольного возраста с 10-го дня пребывания в Анапе при условии хорошей адаптации. Протяженность маршрута составляет от 1200 до 3000 м по ровной местности с 3–5 остановками для выполнения дыхательной гимнастики. Темп ходьбы нарастает с 70 до 100 шагов в минуту.

Тренирующий режим — для детей, входивших в щадяще-тренирующий режим с хорошей адаптацией. Лечебная ходьба при этом рекомендуется с 20–24-го дня с момента прибытия на курорт. Прохождение маршрута от 2000 до 4000 м начинают с медленного темпа— 70–80 шагов в минуту и через 500–600 м переходят на средний темп — 90–100 шагов в минуту. Во время ходьбы делают до 5 остановок, чтобы выполнить дыхательные упражнения.

Медицинские показания для назначения дозированной лечебной ходьбы в курортной приморской зоне очень широки. Она может рекомендоваться практически при всех нозологических заболеваниях, за исключением тех, при которых санаторно-курортное лечение в Анапе противопоказано.

Темп ходьбы у взрослых подразделяется: очень медленный (малоэффективный), когда пациент шагает со скоростью 60–70 шагов в минуту и проходит за час 2,5–3 км; медленный, со скоростью 70–90 шагов в минуту (за час 3–4 км); средний, когда скорость увеличивается до 90–120 шагов (за час 4–5,5 км); быстрый—достигает 120–140 шагов в минуту (за час преодолевается 5,5–6,5 км), и в этом случае от человека уже требуется волевое усилие; наконец, очень быстрый темп со скоростью более 140 шагов в минуту — за час пациент проходит свыше 6,5 км.

Наиболее эффективна и достаточно нагрузочна лечебная ходьба в среднем и быстром темпе, однако здесь важно придерживаться принципа постепенности. Ослабленным лицам рекомендуется медленная ходьба.

При щадящем режиме для взрослых предусматриваются прогулки со скоростью 60–70 шагов в минуту с 2–3 остановками для отдыха на 3–5 мин. Этот режим назначается в первые 3–5 дней пребывания в Анапе. В последующее время через каждые 2–4 дня дистанцию можно увеличивать, при общем хорошем самочувствии, на 200–300 м, ускоряя темп, с тем чтобы к концу пребывания на курорте проходить за час 3,5–4 км.

По щадяще-тренирующему режиму дозированную ходьбу проводят со скоростью 3–4 км с 2 остановками для отдыха. В дальнейшем через каждые 2–4 дня следует увеличивать дистанцию на 300–400 м, сокращать время ее прохождения за счет темпа (до 90–120 шагов в минуту), с тем чтобы на 12–15-й день от начала прогулок проходить за час 4–5,5 км. При этом пульс не должен повышаться более чем на 30 процентов от исходного, а артериальное давление возрастать более чем на 10–12 процентов. Восстановление в норму пульса и артериального давления допускается в пределах 3–5 мин.

Тренирующий режим предусматривает пешеходные прогулки протяженностью от 4 до 8 км со скоростью 4–5,5 км в час при ходьбе по ровной местности, в темпе 90–120 шагов в минуту.

Виды лечения     Статьи о лечении

  • Санатории с лечением — Анапа приютила на своей земле большое количество санаториев, лучшие из них в нашем каталоге.
  • Прогуливаясь по городу и оздоравливая свой организм дозированной ходьбой вы увидите множество достопримечательностей Анапы.
  • Такси из аэропорта Витязево в Анапу.

  • Телефон: +7 (499) 918-64-19

    Электронная почта: mail@obanape.ru

    Контакты   О компании

    Copyright 2009–2015 «Об Анапе»

    Мы в контакте