Отдых в Анапе В начало своего отдыхаКарта сайтаКонтакты
Терренкуры Анапы во времена СССР →

Терренкуры и оздоровительная ходьба на курорте Анапа

Терренкуры и оздоровительная ходьба являются неотъемлемой частью комплексного санаторного лечения. Ценность ходьбы заключается в том, что она осуществляется на свежем воздухе, оказывает благоприятное влияние на нервно-психическую сферу больных. Под влиянием регулярных прогулок укрепляются и развиваются сердечнососудистая и дыхательная системы, улучшается пищеварение, повышается обмен веществ.

Контроль физического состояния проводится по частоте пульса во время ходьбы. Оптимальный пульс при ходьбе можно определить следующим образом: из 180 вычесть свой возраст в годах. Так, если человеку 40 лет, то его пульс при нагрузке увеличивается до 140 уд./мин. У пожилых людей и больных с сердечнососудистыми заболеваниями он не должен превышать 110–120 уд./мин.

Важным условием оздоровительной ходьбы является правильное дыхание. Его следует согласовывать с ритмом движения, не допуская одышки. Дышать лучше носом. Полезно при движении выполнять дыхательные упражнения, например форсирование выдоха: вдох — на 3–4 шага, выдох — на 6–8 шагов.

Здоровые молодые люди должны отдавать предпочтение темпу ходьбы, а пожилые и ослабленные — продолжительности. Но во всех случаях ходьба не должна вызывать одышки, а пульс через 10 мин. после ее прекращения должен приближаться к исходному. Во время отдыха после нагрузки надо стараться дышать глубже. Во время отдыха организм больше нуждается в кислороде, чем во время нагрузки.

Характеристика темпа дозированной ходьбы

При движении в быстром темпе расходуется большое количество энергии. Так, при темпе 110 шаг./мин. человек массой 70 кг теряет в час 290 ккал, при темпе 120 шагов — на 100 ккал больше.

Интенсивная ходьба сопровождается чувствительным сотрясением всего тела. Такая встряска оказывает полезное действие: усиливается выброс крови, вымываются соли, ускоряется выведение шлаков из организма, повышается сосудистый тонус, тренируются все органы без исключения, но, прежде всего — сердце и сосуды.

В настоящее время возрождаются маршруты дозированной ходьбы для детей — «Золотая рыбка», «Филин», «Чайка» и др. Они проходят по малопересеченной местности, оформляются указателями и скамейками, имеют сравнительно небольшую протяженность, не более 1,5 км. Маршруты проложены по тенистым аллеям парка в живописной местности, украшенной скульптурами, цветочными клумбами, красочными панно. При увеличении нагрузок дозированной ходьбы маршруты удлиняются, переходят один в другой, и постепенно «кольцо» замыкается.

Другим видом дозированной ходьбы являются прогулочные тропы здоровья, проложенные по центральной части города и Пионерскому проспекту. Прогулочные тропы связывают питьевые бюветы между собой. Ходьба по ним преследует двойную цель — физическая тренировка организма и лечебный прием минеральной воды. Маршруты также оборудуются указателями протяженности, устанавливаются парковые скамейки, беседки. Маршруты «Малая бухта», «Большая бухта», «Высокий берег» «Пионерский», «Витязевский» и др. имеют протяженность от 4 до 12 км. Отдельными участками они захватывают центральную часть курорта, Пионерский проспект и п. Витязево.

Следующим видом активного отдыха являются терренкуры (ит. terra — земля + нем. Kur — лечение) — метод курортного лечения дозированными восхождениями и спусками по размеченным маршрутам. Терренкуры проложены по пересеченной местности в Сукко и на Большом Утрише, где нынче распологается нудистский пляж.

Со второй половины курса двигательных нагрузок ходьбу можно периодически заменять на велосипедные прогулки. Это значительно разнообразит впечатления, кроме того, включает новые группы мышц. На дорожном или горном велосипеде охватывается сразу несколько маршрутов. Важно отметить, что большинство маршрутов ориентировано на питьевые бюветы. Такое совмещение физиологически оправдано, так как двигательная активность оказывает положительное воздействие на усвоение питьевой минеральной воды.

Виды лечения     Статьи о лечении

Телефон: +7 (499) 918-64-19

Электронная почта: mail@obanape.ru

Контакты   О компании

Copyright 2009–2015 «Об Анапе»

Мы в контакте